改变自己,先从改变情绪开始
 
  一、什么是情绪?
 
  情绪首先是一个指示器,不同的情绪会告诉我们不同的内在状态。
 
  愤怒的时候显示力量,悲伤的时候觉得自己没有力量,内疚的时候觉得我们需要去做些什么事情。情绪会告诉我们现在的位置在哪里,需要往哪个方向去。
 
  情绪还是个驱动器,控制和引导人们产生积极和消极动力。
 
  也就是当你思维和情绪同步的时候,你做事就会非常顺,会非常开心。而当思维和情绪不同步的时候,你想要成功,想要好好做事,但始终觉得很焦虑,很痛苦,不断产生能量内耗。比如说我们过多恐惧,就会畏惧拖延;
 
  当我们内疚的时候,会想牺牲自己;
 
  当我们愤怒的时候,会破坏一些关系;
 
  焦虑的时候,会大量消耗自己内在的能量;
改变自己,先从改变情绪开始
改变自己,先从改变情绪开始
  太过悲伤时,会感觉自己非常虚弱;
 
  在这些状态下,我们甚至不能做自己想要做的自己。我们没办法去掌控自己的状态,而是被自己的情绪所控制。
 
  二、该如何面对情绪?
 
  允许我们表达和释放情绪,跟随自己内在的声音。
 
  一些天生的恐惧,所求不得的愤怒,希望落空的悲伤,都只是一种生命能量的自然流动而已,它会来,就一定会走。
 
  当有情绪的时候,就把它表达出来。但这只是第一个阶段。
 
  有些人从来不允许自己表达愤怒、悲伤,你要修的就是,现在我可以表达了。可以自然地说:我对你很生气;我感觉到悲伤;可以允许自己流泪。在这个阶段,你可以做一些动态静心,表达释放自己的情绪。
 
  我们需要去觉察,去转换平衡我们的情绪??。
 
  不再简单地把情绪扔出来,而是看我们为什么会有这样的情绪?能不能把它释放转化掉?我们要明白自己的情绪信念是怎样升起落下的。
 
  我们需要的是在失败时也能感觉到快乐、信心和热情。我们需要学习的就是如何瞬间清理掉我们的情绪,瞬间转化它。
 
  很多时候我们爱抱怨,是因为我们想通过抱怨,转移自己的无能和逃避。既不愿意直面问题又不愿意坦然接受,于是,只剩下了日复一日的抱怨。
 
  其实,世界上的选择,总会有这样那样的遗憾,总让人感到不完美。
 
  很多时候,我们无法掌控自己的状态,而是被自己的情绪所控制。
 
  情绪就像人心中的一片海,会者乘风破浪,不会者陷落吞没。我们要做的,就是做情绪的主人,而不是被情绪所控制。
 
  拜伦·凯蒂说:“痛苦是一种选择,我们可以通过信念来转化。而消除那些负面情绪的最好方法就是去审视背后的信念。”
 
  三、转化情绪
 
  让情绪“一念之转”的四句话
 
  想要“一念之转”,可以试着问自己这四句话。
 
  举个例子,我在抱怨爱玩游戏的孩子,不好好读书,让我生气,担心,焦虑。当我处在这个情绪的时候,怎么做呢?
 
  首先,问自己第一问题:“这是真的吗?”
 
  就是松动我们固执的信念。你会仔细去考虑,他真就爱玩游戏吗?真不思上进吗?
 
  回看问题时,你可能就会发现:我觉得他不了解我的感受,但实际上,我也不了解他。
 
  接着,问自己第二问题:“你能百分之百地肯定那是真的吗?”
 
  也就是再退一步,让自己在一个更大的空间去探讨这个问题。
 
  第三个问题:“当你持有这个想法的时候你会有怎样的反应呢?”
 
  你可能会觉得,都是他的错,他不好好读书,玩游戏虚度光阴,所以我要向他发脾气,或生气地不理他。
 
  最后,问自己第四个问题:“当你没有这个想法的时候你会是怎样的呢?”
 
  这是最关键的一个问题,也就是一个转念。用一个“如果你没有这个想法你会怎样”在一种新的情境里思考。
 
  你会开始思考,如果我并不认为都是他的错,那我会怎样呢?你可能会发现:其实这是我们双方的问题,对方其实也很可怜。
 
  他也想做听妈妈话的好孩子,只是不知道该怎么做。如果我对他理解多一点,少点抱怨,他就会开心地不得了。
 
  “一念之转”,其实就是通过发问,把人带出负面状态,通过质疑信念、松动信念最终去转化信念。
 
  结合这个例子,你也可以自己去做这四个练习。
 
  2
 
  呼吸释放法
 
  适合用在那些临时的强烈情绪里,让它们快速地释放。
 
  把突然升起的强烈情绪,瞬间释放到一个程度,之后再去做处理清理。
 
  这个方法就是让我们在瞬间远离我们的情绪,来到当下。
 
  首先,你需要找一个安静的地方,让自己放松下来。
 
  想象一件事情或者一个人,可以是过去的,也可以是最近发生的,可以让你一想起它,就会感到强烈的愤怒、悲伤、内疚、焦虑等各种情绪。
 
  闭上眼睛,去感觉这种情绪。
 
  当你处在这件事或者见到那个人的时候,你身体的哪个部分最能强烈的感受到这种情绪?
 
  也许是胸口很堵很闷,或者是背上压力很重。 感受你的情绪是怎样的?
 
  然后,给自己的情绪打一个分,零分最低,十分最高。
 
  无论是什么分都没有关系,你只要去觉察你的身体,觉察你的眉毛,注意你的牙关,你的呼吸,你的脸部表情,你的肩膀、胸口、背部,那些肌肉是紧锁的?还是放松的?
 
  你不需要去调整,只要去感觉。同时,感受你的情绪在你身体里哪个位置,想象情绪在你身体当中的大小。
 
  双手握紧,浑身绷紧,深呼吸一口气,把这口气憋住,让这口气憋五到七秒,不断放大这个紧张,让情绪增强。
 
  最后,慢慢放松拳头,放松呼吸,放松自己的身体,想象你呼气的时候,把情绪的色块也释放出来。
 
  你可以想象,你吸气的时候,你的呼吸从你双脚进入;你呼气的时候,从你脚底输出。慢慢的,持续这个呼吸。
 
  一共做三次。再给自己的情绪打一个分,那个曾经强烈的情绪,现在是几分?
 
  “呼吸释放法”,是利用我们身体的身体和呼吸状态的改变,去改变我们的情绪状态,它是一个非常强有力的方法,尤其是在你有很多很强烈的情绪下。
 
  四、制定计划,改变自己
 
  查找儿子爱玩游戏的根源:来到陌生的环境与分别7年的妈妈生活,语言不通,没有朋友,和妈妈又已有很深隔阂,不敢尝试接受新事物。
 
  解决方案:不再在孩子面前抱怨和焦虑,站在孩子立场想问题,理解他,多抽时间陪孩子,利用假期多带孩子出去玩,认识新环境,介绍新朋友重新获取孩子的信任,培养孩子新的兴趣活动,代替手握手机的时间,多发现其身上的优点,多鼓励,让其快乐自信起来。
 
  先接受孩子的问题对我造成的情绪影响,再来改变自己,来改变孩子,改变坏买惯,从而提高亲子感情,挖掘其身上的潜能,做个积极向上的好孩子。
 
  五、做到无条件的快乐,也就是做自己。
 
  做自己就是更少地被外在刺激所驱动,更多地通过内在体会到喜悦和自由。当你真正能够做自己时,就会放下对别人的评判和批判,接受生活,不执著于结果。
 
  有一天你会明白情绪本身并不是实相。也就是说,你可以感觉到愤怒悲伤,但你并不是你不是你的情绪,也不是你的念头。情绪和信念永远可以瞬间转化,而你内在的真正自己永远不会变。
 
  调节身心,转化情绪,做自己生命的主人。
 
  作者:燕子高飞