如何科学的进行减肥?节食、平衡饮食结构、科学的运动
 
  关于节食
 
  现在讲科学减肥,肥是什么?肥是油,肥是脂肪,减肥不是减你的水,也不是减你的肌肉块和蛋白质,应该见的是你的脂肪。
 
  现在减肥的方法多种多样,比如甩肚子的机器,是讲把肚皮上的脂肪都甩出去,实际上甩来甩去,脂肪还是在自己的肚子里。甩不出去的。
 
  最有效的方法只有两个:一个是控制饮食;第二个是多燃烧掉点脂肪。这两个方法达成一个负平衡的时候,体重一定是往下降的。
 
  假如你还是正平衡,吃得非常之多,运动也不愿意做,还愿意呆在家里,那最后一定会变成一个胖子。因此节食和运动是达到减肥的最佳途径。
 
  那就回有人这么想,既然节食和运动是最好的办法,那就这样饿着。我们说过度节食的后果也是很严重的。
 
  如果你根本不吃东西,那最后的结果很可能不但达不到减肥的目的,而且很可能会出现更多其他问题。
 
  体力不支,你还要锻炼,就会出现运动伤害,像头晕摔在地上等一些问题。
 
  我们的身体需要各种营养来维持,来支撑它运转,你要是突然间不吃了,那么这些器官得不到能量,那么它一定会出现问题,比如肝是非常需要糖的,肝里如果没有糖,那么肝是非常容易坏死的。
 
  甚至有些人,由于长期不吃饭,最后得了厌食症,得了厌食症以后的结果就是看见饭就恶心。
 
  平衡饮食结构
 
  说道节食减肥,好多人把握不好吃的食物的量是多少。
 
  大家多吃一些蛋白质,适当地加一点点由,大量的蔬菜适当的加一点点碳水化合物,还有水果和一些微量元素,把这些东西结合起来,再加上水,这就是大家平时所需要的食品的一种构成比。
 
  但我们生活富足之后,最大的问题是食物的不均衡性,好的东西吃多了,肉吃多了,油吃多了,蔬菜吃少了,水果有的时候吃的比较少。
 
  有的人基本上不太愿意吃蔬菜,愿意吃麦当劳等,这些都是油炸食品,那么脂肪含量是比较高的,我们叫不健康食品,如果偶尔吃一点,不会造成多大影响,但是如果把它作为生活中的主要食品来源,一定会造成食品的不均衡性,最后的结果就是肥胖和体质的下降。
 
  科学的运动
 
  把饮食调整好了,对于减肥来说,最好的方式便是运动减肥。
 
  关键有四点
 
  第一,看我们自己有多少时间。
 
  第二,是运动的可行性。
 
  刚开始运动的人和持久运动的人,所能承受的时间是不一样的,当你进行了三十分钟的训练以后,已经感觉到不能很好的完成,那就没有必要把它变为六十分钟,但锻炼一段时间之后,觉得六十分钟完全胜任,也许还会坚持九十分钟呢。也就是说要循序渐进,量力而行。
 
  第三,运动的类型。
 
  采取有氧运动,比如,有节奏的、低阻力的运动类型。跑步是一种很好的有氧运动。
 
  最后,是运动强度。
 
  就是最大心率等于170减去你的年龄。
 
  比如今年是26岁,那么他在运动过程中,心跳应不超过144。
 
  当然,这个也不是绝对的,心跳如果不正常,出现异常节律,这个就不准了。因此除了心率,还要出汗,肌肉也会酸痛。这些都是衡量运动强度的方法。
 
  运动强度是指对身体是负荷,要努力才能完成,但是 ,又不会在经过休息缓不过来的运动量。
 
  文/一颗梧桐树