专注,才是当下最好的状态
 
  能够到达金字塔顶端的动物只有两种,一种是雄鹰,一种是蜗牛。雄鹰之所以到达是因为它们有傲人的翅膀;而蜗牛能够爬上去就是源自专注:认准自己的方向,并坚持向前。
 
  ——中国古谚语
 
  这是一个分心的时代。高速的互联网、快捷的手机应用、便利的社交软件以及让人沉迷其中的游戏,无时无刻不在冲击着我们的大脑。
 
  这又是一个专注力缺乏的时代。过多经过媒体精细加工的信息充斥在周围,我们听到了太多来自外界的声音,注意力在不断接收新信息的过程中被消解,我们很难再专注于一件事情。
 
  我们似乎总在焦虑——害怕错过信息,每隔几分钟就拿起手机查看微信;不间断地刷朋友圈,看看有没有什么新的八卦;打开订阅号,直到上面的小红点全部消除才罢手;网页搜索内容,无意间看到新播的电视剧,忍不住又看两眼。
 
  一天的时间就在这样看似充实的忙碌中度过了,等到睡觉时你才发现,明明接收了那么多信息却所得无几,身心俱惫却又不甘心时间被浪费。然后失眠,焦虑,第二天又重复。
 
  你会困惑,为什么每天都很忙很累却毫无所得?
 
  因为你不够专注。
 
  如诺贝尔经济学奖获得者赫伯特·西蒙所说:信息消费的是人们的专注力。因此,信息越多,人们越不专注。
专注,才是当下最好的状态
专注,才是当下最好的状态
  我们越是分心,就越难深入思考;思考时间越短,得到的有效信息就越少。
 
  于是你的每一天变成了低效率的勤奋,而罪魁祸首,正是“专注力产业”,即传媒、视频、段子、广告、游戏、小说等所有吸引你眼球的产品。
 
  并且,所谓“专注力产业”,玩的就是零和博弈,甲的胜利意味着乙的失败,也就是说,它的吸引力越强,你的专注力越分散。
 
  所以,无法做到专注,越是“忙”,你就越“盲”。
 
  ?
 
  如果不曾了解过“专注力”,你可能会怀疑它的重要性,你甚至察觉不到它是否存在。
 
  但事实上,专注力是智力的五个基本因素之一,是记忆力、观察力、想象力、思维力的准备状态。
 
  专注力的快速切换会影响我们的暂时智商。
 
  伦敦大学精神研究所在对1100名公司员工进行的一项研究中发现,那些不停地在电话、短息和邮件等多种信息之间来回切换的“信息狂人”的智商会暂时性地下降10分,这相当于一晚上没睡觉,而且比吸食大麻对智商的暂时性影响(下降4分)还大。
 
  所以,只有投入了专注,我们才能集中精力认知事物、思考问题;才能保持清醒进行决断、做出选择。
 
  同样,专注力的缺乏会拉低理解力。
 
  研究发现,人们看书的时候,通常有20%——30%的时间在走神。对于学生来说,走神越严重,理解力越差。
 
  因为我们在阅读过程中,会构建一种心智模式,即在理解文字的同时,联结已掌握的信息,构成理解网络。
 
  学习的核心在于理解网络的扩展。在构建理解网络时,走神越多,得到的有效信息就越少。有效信息越少,联结就越单一,理解力也就越差。
 
  可见,专注力的影响无处不在。
 
  ?
 
  那么,什么是专注力呢?
 
  “专注力”一词来源于拉丁语“attendere”,意味向前延伸。认知神经科学家认为,专注力机制构成了我们感知世界以及自主调节思想和感受的基础。
 
  在心理学中,专注是心理活动对一定对象的指向和集中,是伴随着感知觉、记忆等心理过程的一种共同的心理特征。
 
  简单来说,专注,就是全神贯注地去做一件事。
 
  专注力有两个特点。
 
  其一,专注力是有限的。
 
  乔治·米勒曾在一篇论文中指出,专注力的上限是“7±2”,即5——9个信息单元。
 
  当我们同时执行多个任务时,专注力不是被分裂,而是在快速地切换。持续不断地切换专注力会降低专注度。所以,减少同一时间内专注的数量,并使干扰最小化,可以更好地完成任务。
 
  其二,专注力可以被训练。
 
  舍基在其著作《大家都来了》中认为,和记忆或其他认知技能一样,专注力可以被视为分布在人群中的一种技能。
 
  既然是技能,就可以被习得。
 
  专注力可以像肌肉一样通过适当的练习来增强,比如,休息,冥想,正念以及践行一万小时理论。
 
  ?
 
  如果你曾尝试过专注,你会发现,在投入到某项工作的时候,我们很难做到不分心。
 
  并且,这种现象普遍存在。
 
  所以我们为什么要训练专注力呢?
 
  因为它难以掌握。越难就越稀缺,越稀缺,掌握它的人就越容易脱颖而出。
 
  我记得巴菲特在他的纪录片中讲过一个故事:在一次聚会上,盖茨的父亲让他和盖茨在纸上写出对他们帮助最大的一个词,然后,他们不约而同地写下了:focus(专注)。
 
  巴菲特后来也说,每个人终其一生,只需要专注做好一件事情就可以了。
 
  从这一点来讲,人生的深度与专注的程度密不可分。所以,提升专注力,是人生的必修课。
 
  ?
 
  那么,该如何提升专注力呢?
 
  第一,你要有一个慎重的态度,你需要告诉自己,你正在做的事情很重要。
 
  心理学家普拉托诺夫曾说,要想使自己成为一个专注力很强的人,最好的办法是,无论干什么事,都不能漫不经心。
 
  态度决定行为。如果你不重视你所要进行的某项工作,你自然就不能够集中注意力去完成它。
 
  第二,明确你所要做的事,别让“忙”变成“盲”。
 
  很多人每天看似忙碌,实则不知道自己究竟在干什么,也就是所谓的“瞎忙”。
 
  如果没有明确的目标或计划,我们很容易迷失方向,也就更容易受到周围繁杂声音的干扰。通常是不知不觉就会把手伸向手机,或者忍不住打开游戏。
 
  于是,“就玩一会儿”变成了“一天又过去了”,一回头你才发现,又是一无所获。
 
  第三,借助手机软件整合时间,并分期专注。
 
  我通常会用两个手机软件来进行时间管理,一个是滴答清单,一个是潮汐。
 
  滴答清单我用来规整时间,分两步走,一是集中琐碎事项,比如吃完饭可以顺路取(寄)快递、打开水、买水果(或其他)以及打印文件。二是整合大块时间,一般不少于两小时。这些时间你可以根据自身情况分配任务,在一定时间内完成某项工作。比如在晚上6到8点写一篇不少于1500字的有质量的文章
 
  潮汐类似于番茄工作法,但更为简洁,我用它来集中注意力。一般我会将专注时长设为25分钟(普通人的注意力集中时间是25分钟左右),将休息时间设置为5分钟(放空或远眺),配合白噪音,半个小时一个周期,很有效果。
 
  第四,选择性注意,即只关注一个对象,忽略其他所有。
 
  对于专注力,我们会有一种错觉,认为它可以分配。但实际上,专注力只能在不同的任务之间迅速切换,任务越多,专注度就越低。
 
  专注力是有限的,我们需要选择。
 
  正如现代心理学之父威廉·詹姆斯对专注力的定义:在几个并行的潜在目标或思想碎片之中,意识突然提取了一种,使其呈现出清晰鲜明的形象。
 
  所以,在一个专注周期内我们应当集中注意力去完成一件事,这样才能保证学习或工作的正常效率。
 
  第五,学会休息。
 
  专注与放松其实相当于一枚硬币的两面,不会放松,何来专注。
 
  这里所谓的休息,并不是睡大觉,或者心事重重的忧思,而是放空自己从内向外去感受自己所处的状态。
 
  首先,暂停繁忙的意识活动,进入彻底放松的状态;然后,温和地唤醒感觉系统,去感受能使我们愉悦的东西;最后,将意识集中于某个自然目标,比如呼吸或默念。
 
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  专注,是一种状态。真正的专注,应该是心无旁骛的。在这个繁杂浮华的社会里,专注,无异于一场心灵的自我修行,唯有坚持的人,才能功德圆满。
 
  文/漫随