高三学生该如何释放压力
 
  一、倾诉
 
  倾诉是缓解压力的有效方法,它相对较为温和,是一种持久可行的方案。找个值得信赖的朋友把自己的心理话说出来,可以相互安慰和鼓励。尤其是在高三的关键阶段,倾诉的对象可以是老师、父母、同学、朋友等,最好是比你自己年长,有高考经验的学长学姐。师生之间的交流也起到关键作用,在每个人的学生生涯中,都有自己信任和崇拜的老师,如果这些老师与学生能进行心灵上的交流,将更有助于学生找出解决的办法,也可以得出新的感悟,从而更好更合理的安排自己的学习和生活。
 
  二、转移情绪
 
  人生的道路崎岖不平,坎坎坷坷,难免有挫折和失误,也少不了烦恼和苦闷。面对挫折,虽然不能选择逃避,但在遇到瓶颈的时候,不妨迅速把注意力转移到别的方面去。转移注意力不等同于逃避,只是寻找更恰当的时间和地点对问题进行解决。比如有时碰到不顺心的事情或在家中与亲属发生争吵,不妨暂时离开一下现场,换个环境,或者同别人去聊天玩乐,或者参加一些文体活动,娱乐娱乐。这样很快就会把原来的不良情绪冲淡以至赶走,而重新恢复心情的平静和稳定,再面对问题的时候,就会更理智、更平和、更巧妙的解决问题,得到理想的效果。
 
  三、哭泣
 
  哭泣不是懦弱的表现,而是情感压力的释放。众所周知,没有哭泣的世界将是一个压抑而暴躁的世界。 研究人员指出,人类是唯一可以通过笑声和眼泪表达感情的动物,笑声和哭泣都具有传染性。微笑产生微小的蛋白质内啡肽,被称为“幸福蛋白质”,内啡肽能够增强人体的免疫力。眼泪也具有类似的功能。哭泣使人体释放去甲肾上腺素,这种激素是一种神经递质,能帮助人们发泄痛苦、获得平静,提高抵抗力。支持哭泣有益健康的一个例子就是,在哭过后,不论小孩或大人都立即进入睡眠。而高三考生,面对升学压力,适当的哭泣有主意情感压力的释放,从而轻装上阵,更高效率的投入考前复习。
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  四、运动
 
  运动是全面释放压力的好方法之一。当运动变成生活的一个部分时,就会惊奇的现有一种美好的感觉,大运动量能排解掉内心压力中的大部分消极情绪。无论是剧烈运动还是短暂的十分钟慢跑或散步都可以增加人身体运啡肽的水平,有助于缓解由于压力过大而造成的烦躁、抑郁等心理状况。特别是有氧运动可以帮助你减少焦虑、抑郁、紧张感。高三学生每天大部分时间都在学习,体力严重下降,而且心理压力也都和大,所以每天抽出一定的时间进行运动是很必要的。除了使学生从焦虑中脱离出来,精神焕发之外,运动可以帮助你获得全面的放松效果。
 
  高三静不下心学习怎么办?
 
  保持充足的睡眠。
 
  睡眠经常是繁重学习任务的牺牲品。不过牺牲睡眠常常得不偿失,如果睡眠不足,那么你的学习效率就会大打折扣。
 
  合理搭配饮食。
 
  尽量多吃水果和蔬菜。不要摄入太多食用脂肪和糖——特别是在你学习之前。
 
  多做一些活动。
 
  身体状况良好时。大脑的运作也更有效率。即使你并不特别擅长体育活动,也要每天抽一定时间去散散步。
 
  生活规律。
 
  合理地安排每天的生活和学习,作息规律,这样你会觉得学习和生活都轻松自如。
 
  制定具体的目标。制定目标的重要性不言而喻,第八章将进行详细讨论。制定具体的目标是必需的。因为只有当你能给“我为什么做”这个问题一个明确的答案后,才能保证学习的时候精神集中。所以,培养制定个人学习目标的技能也很重要。
 
  每当你坐下来学习的时候,没有比制定详细的、合理的、具体的目标更能促使你集中精力的了。你无需多想,只需直奔目标。
 
  在合适的学习环境中学习。
 
  如果你觉得在家里学习好,就要挤出时间家里学习。如果在教室里学习能静的下心来,那就多在教室里学习。我认为在教室里学习比较好,大家在一起学习,可以营造很好的学习气氛。当你发现身边的同学都在学习时,你就会产生一点紧张感,就会自觉的去学习,容易静的下心来。
 
  制订一个训练计划。
 
  所有这些策略都很完美,它们将会帮助你尽量排除干扰,专心学习。但是这些只能帮你排除干扰,对提高你注意力的集中程度却没有多大作用。如果你这方面有缺陷,需要进一步提高自己注意力的集中程度,那么你还需要一些另外的技巧。这也是完全可以实现的。我们在下节就会讲到相关的内容。